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Ajax 是一种利用 XMLHttpRequest 对象与服务器进行异步数据交换的技术。其流程包括创建 XMLHttpRequest 对象、设置请求、发送请求、接收响应、处理数据和更新页面。通过 Ajax，可以在不刷新整个页面的情况下，实现与服务器的数据交互，提高用户体验。